http://daietshippai.karadablog.com 正しいダイエット方法とは、しっかりバランスの取れた食生活に加え、適度な運動をすることで、徐々に体重を減らしていくものですダイエットの失敗談を見て間違った危険なダイエットはしないように健康的にダイエットしましょう。 ja Sat, 24 May 2008 23:57:53 +0900 Sat, 24 May 2008 23:57:53 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss CLOG 静的運動とは走ったり歩いたりして体を激しく動かすものではなく、体を固定して行う運動のことです。ウォーキングなどの有酸素運動と合わせて無酸素運動で筋肉を鍛えることが最も効果的なのです。それこそが太りにくい体の秘訣なのだそうです。100メートル走や重量挙げなどは一般の方ではなかなかできませんし、息をとめるような無酸素運動なのでオススメではありません。太りにくい体を作るためには、ストレッチや腹筋運動などでおしりやおなか、腕、足の筋肉を鍛えることが大切です。どちらも筋肉を強くすることに効果的ですので1日数回1セットを毎日続けるといいでしょう。毎日少しずつ、筋肉に負担をかける簡単な運動を続けることが大切です。オススメの運動は、女性でも手軽にできるような静的運動です。脂肪を落とすだけじゃなく、筋肉をつけておくことによって基礎代謝を上げることができます。痩せた後も太りにくい体を作るには、基礎代謝のアップが必要です。その筋肉を鍛える運動が、無酸素運動なのです。筋力トレーニングが知られていますが、ダンベル体操などもそうです。一度痩せた体をずっと保つにはどうしたらいいのでしょうか?今回はダイエット後にリバウンドをしない運動について調べてみました。ダイエットをして成功したことがある方、リバウンドも経験してしまっていませんか?ダイエットをすると高い確率でリバウンドしてしまいますよね。押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプのものと、筋肉を繰り返し使うものの2種類があります。やせる食べ物（食材、食事、レシピ、お茶など）食べて痩せる方法 http://daietshippai.karadablog.com/e48658.html http://daietshippai.karadablog.com/e48658.html ダイエットとリバウンド Mon, 02 Nov 2009 21:53:18 +0900 ダイエットとは、順調期と停滞期を繰り返すものなので、停滞期に入っても焦らずに続けていってくださいね。また同時に、摂取した栄養をいつも以上に摂り込もうとします。停滞期とは、ある意味体が訴える危険信号といえるので、体重が減らなくなったからと、今までよりも激しいダイエットを行ってはいけません。この時期は、ダイエットの停滞期といって、ダイエットに励んでいる人なら誰でも経験することなのです。体重が減らない期間が2週間続けば、停滞期に入ったんだな、と広い心で受け入れてください。その時に、これが自分の限界、と勝手に思い込みダイエットをやめてしまったり、もうこれ以上は続かない、と諦めてしまったりしてはいけません。ダイエットを始めてから2、3週間ほど経つと、順調に減ってきた体重が、急に減らなくなってしまいます。ダイエットで食事制限をすると、今まで摂っていた栄養が体内に入ってこないことに身体が気づき、その変化のため栄養をあまり使わないようにします。それまでがんばってきたように、ダイエットを続けていけば、また体重は必ず減っていきます。もうこれ以上体重は落ちない、と考えるのは、単なるあなたの思い込みなのです。もし、2ヶ月が経過しても減ってこないようなら、一度ここでダイエットを見直してみると良いでしょう。それでは、どうして停滞期という現象が起こるのでしょうか。停滞期では、それまで続けてきたダイエットをそのまま行い、何も変わらずに自然にしていることが大切です。やせる食べ物（食材、食事、レシピ、お茶など）食べて痩せる方法 http://daietshippai.karadablog.com/e7136.html http://daietshippai.karadablog.com/e7136.html Sun, 01 Nov 2009 00:19:13 +0900 リバウンドが起きやすいダイエットとは、急に食事量を減らすダイエット等です。健康ブーム、ダイエットブームが続く中、新しいダイエットが続々と編み出されています。例えば食事になんらかの制限を設けるダイエットの場合、例えば、卵ダイエット、リンゴダイエット、キャベツダイエットなどがあります。１日に食べるカロリーを減らすため、一食を一品に読み替えるダイエットです。あるいは、炭水化物抜きダイエットといったような、食材を選んでそれは口にしないというダイエットのやり方も知られています。このような、摂取カロリーを押さえて脂肪を減らすダイエットをする時は、目標体重達成後にリバウンドの危険性があります。しばらく空腹に耐えていた反動から、ダイエット終了と同時に食べたいものを食べたいだけ食べていると、体重は瞬時に元通りです。また、ダイエットをしていると、途中で停滞期と呼ばれる、思うように体重が減らない時期に突入してしまうことがあります。慢性的な空腹状態になった体は、生命の危険を避けるべく代謝量を減らし脂肪を溜め込みやすい体を作ります。停滞期には、思うように体重が減らないことからダイエットを挫折してしまう人が多いようです。そして挫折の反動で爆発的に起こる食欲を抑え切れずに、思うままに食べてしまうことで大きなリバウンドを起こしてしまうことがあります。リバウンドを経た体は脂肪を溜め込みやすく代謝が落ちていますので、新たにダイエットに挑戦するのが難しくなっています。やせる食べ物（食材、食事、レシピ、お茶など）食べて痩せる方法 http://daietshippai.karadablog.com/e42074.html http://daietshippai.karadablog.com/e42074.html ダイエットとリバウンド Fri, 17 Jul 2009 08:45:46 +0900 どんなふうにダイエットのリバウンドを防ぐことができるのでしょうか。運動を取り入れるダイエット方法をしていても、食事制限によるダイエット方法に限らずリバウンドは起こる可能性があります。ダイエットに成功して目標体重に達成しいても、食事制限によるダイエット方法と同じように、停滞期に突入して思うように体重が減らず挫折してダイエットを途中で投げ出してしまった場合におこるリバウンドです。体重がダイエットとして取り入れていた運動を中止するとすぐに増えてしまいリバウンドを起こしてしまうということがあるのです。リバウンドを防ぐためには、食事制限のダイエット方法でも、運動によるダイエット方法にしても、無理をしないということがもっとも重要な点であるようです。ダイエットにより体重が急激に減らしてしまうと、体が生命の危機を感じ、体重が落ちないようにする働きが起こるのは自然な働きなのです。これが思うように体重が減らない停滞期の原因でもあります。この停滞期が引き起こされるような急激なダイエットをしないことが、リバウンドを起こさないようにするコツです。体に負担のかからない、スローペースのダイエットを行うことが必要だと考えられています。リバウンドを防止するには、無理なく長期に渡り続けられるようなダイエット方法を、運動をするダイエット方法でも、食事制限によるダイエット方法でも心がけることではないでしょうか。体力的にも精神的にもあまり負担のかからないダイエットをすることです。これがリバウンドを防ぎ、さらに途中で挫折することもなく続けられるダイエット方法だといえるでしょう。 http://daietshippai.karadablog.com/e39856.html http://daietshippai.karadablog.com/e39856.html ダイエットとリバウンド Sat, 13 Jun 2009 15:14:58 +0900 汗をかいて簡単にやせる方法として、サウナを利用しようとする人は少なくないと思います。また体重が減ったのは、体内の水分が一時的になくなっただけで、ダイエットとしてはまったく効果はありません。その場合、お茶や水を飲んで補給すればいいのですが、冷たいビールやジュースなどの糖分が多い飲み物を飲んでしまっては、カロリーを摂りすぎてしまい、ダイエットの意味がまったくありません。ところが、これらを間違った解釈で利用し、ダイエット効果が現れなかった、という意見も多数あります。結局、サウナを続けてもビールをやめることができずに、それを繰り返して、逆に体重が増えてしまったそうです。また別の人は、サウナで思いっきり汗をかいても、その後飲むビールが異常においしく感じて、どうしても飲みすぎてしまうのだそうです。たとえば、汗をかきやすくするためにサウナスーツを買った人は、体に熱がこもって蒸れてしまい、体にあせもができて悩まされたそうです。ダイエットをしようと、サウナスーツを買ったり、サウナに通ったりしている人も多いと思います。こんなに簡単にやせたれる方法はない、と思う人もいるでしょう。もちろん、じっと高温のサウナに入っていれば、すぐに汗がじわじわ出てきますし、短い時間で体重が1、2キロは減るかもしれません。サウナから出たときに、非常にのどが渇くのは、体が水分を必要としているからなのです。さらに、人間の体は、一定の水分量を保とうとする働きがあります。ところが、サウナに入って出た汗は、脂肪が燃やされたものではなく、体内の水分によるものなのです。 http://daietshippai.karadablog.com/e7143.html http://daietshippai.karadablog.com/e7143.html ダイエットとリバウンド Mon, 25 May 2009 00:19:13 +0900 リバウンドとは英語です。re（再び）とbound（跳ねる）という言葉を組み合わせたもので、元は英語です。リバウンドボールというと、バスケットボールでシュートが外れて跳ねてくるボールで、そのボールを取ることをリバウンドともいいます。バスケの試合では、ゴールから跳ね返るリバウンドボールを、リバウンド、とかけ声をかけつつ取り合います。また、野球やサッカーでも、フェンスやサッカーゴールからの跳ね返りボールをリバウンドといいます。基本的に、リバウンドとはこのような意味ですが、ダイエットで使うリバウンドという単語は少し違う意味です。低カロリーの食生活を続けてダイエットがある程度まで進んだ頃に、リバウンドが起きやすいようです。リバウンドとは、食事制限や長期間嗜好品を耐えていたことが、目標体重に達成したなどの理由で集中が途切れることなどが発端となります。体重を減らしたことが呼び水になったかのように、短期間でダイエット挑戦前の状態になってしまったり、それ以上の体重になることです。リバウンドといっても程度は様々で、ダイエットで落ちた体重が少々復活したという程度ならまだマシです。しかし、ダイエットの前と変わらぬほど体重が戻ってしまう場合もあるようです。激しいリバウンドでは、減った量より体重増加量の方が多く、差し引きで余計に太ってしまい、ダイエット失敗になってしまうこともあります。 http://daietshippai.karadablog.com/e32381.html http://daietshippai.karadablog.com/e32381.html ダイエットとリバウンド Tue, 07 Apr 2009 22:26:19 +0900 ダイエットの成果がなかなか現れないと、すぐにやせられる方法がないかと、弱気になってしまうかもしれません。手っ取り早く体重を落としたくて、下剤や利尿剤などを利用して、体内の老廃物を無理やり出すことで、体重を減らしている人もいます。このような方法は、結果的に体を壊してしまうだけなので、決して行なわないようにしてください。しかし、そこでこのような薬を間違った方法で使ってしまったら、健康に害を起こすこととなり、それまでの努力は水の泡となってしまいます。食生活や生活習慣が変わったわけではないので、このようにしてやせたとしても、あっという間にリバウンドしてしまいます。だから、このような薬を利用するには、医師の指示のもと服用しないと危険なのです。その中には、食欲を抑えるタイプや、脂肪吸収を抑えるタイプなどがあります。しかし、これは脂肪が減ったとは言えないので、決してダイエットでやせたことにはなりません。消化機能自体が正常に働かなくなってしまったら、健康的な体に戻すのも困難になってしまいます。食欲を抑えるタイプは、飲み続けると副作用が現れることがあり、脂肪吸収を抑えるタイプは、激しい下痢になることが多いようです。アメリカについていうと、スーパーモデルが愛用しているという「やせる薬」が、数多く売られています。また、簡単にやせたいと考える人は、「やせる薬」を利用しようとする人も多いです。確かに、体内の便や尿を外へ出してしまえば、一時的には体重が落ちるかもしれません。さらに、下剤などによって腸が必要以上に刺激されて、うまく働かなくなってしまい、食事による栄養素をしっかりと吸収できなくなってしまうこともあるのです。やはり、ダイエットは地道な努力によって、心も体も鍛えることが大切なのです。このように、下剤などを使ってやせる下剤ダイエットは、本当のダイエットとはいえません。 http://daietshippai.karadablog.com/e7138.html http://daietshippai.karadablog.com/e7138.html Sun, 19 Oct 2008 01:30:13 +0900 ダイエットで失敗して、糖質を減らしてしまうと、脳にダメージを与えてしまい、偏頭痛を起こす人もいるそうです。この方法は、あまり安全なダイエット法ではないようです。また、たいてい日本人は、お米やラーメン、うどんなどのめん類が好きなので、炭水化物を食べてはいけない、というのはなかなか難しいです。一切ご飯やパンなどを食べてはいけない、という低炭水化物ダイエットのやり方は、生活習慣病につながる恐れがあるそうです。低炭水化物ダイエットとは、ご飯やパン、めん類をまったく食べないで、体内に貯蓄された皮下脂肪を消費させることによって、体重を減らすという方法です。そして、とくに日本人にとっては、便秘になりやすくなる傾向があるようです。炭水化物を摂らないでいると、糖質を減らすという効果がありますが、この糖質は実は脳にとって必要不可欠な栄養素のひとつなのです。「低炭水化物ダイエット」というダイエットを、聞いたことや試したことがある人は多いと思います。しかし、ここに、低炭水化物ダイエットの恐ろしい罠が潜んでいるそうです。やはりバランスの取れた食事で、健康的に実践できるダイエット法が、日本人に向いていると思いますよ。低炭水化物ダイエットは、短期間で体重を減らす効果はあるようですが、健康の面を考慮すると危険性が高い方法だと思います。低炭水化物ダイエットでは、脂質やタンパク質などを摂取してもいいので、炭水化物を摂れない反動で、大量に動物性の食品を摂取してしまい、生活習慣病を招く恐れがあると言われています。これは、日本人の腸の長さと関係があるそうです。やせる食べ物（食材、食事、レシピ、お茶など）食べて痩せる方法 http://daietshippai.karadablog.com/e7152.html http://daietshippai.karadablog.com/e7152.html Wed, 24 Sep 2008 00:01:13 +0900 国立病院ダイエットは、デンマークにある国立病院で提唱されたという説や、肥満治療を行なっているアメリカのメイヨークリニックが提唱したという説があります。それにより、体内組織に化学変化を起こし、太りにくい体質に変化していくそうです。また、結果的に確かにやせたのですが、それ以上にやつれてしまって、決して美しくなったとは言えない姿だったそうです。日本の国立病院でも、このダイエット法との関係を否定しています。これについては、いろいろと調べてみると、提唱者が不明であったり、多くの不可解な点が見つかったりします。国立病院ダイエット以外にも、危険なダイエット方法はたくさんあります。この人は、2日間はなんとか我慢して乗り切ったようですが、3日目ぐらいから、血糖値が急激に下がったことによって、震えがでるなど体調を崩したそうです。このダイエット法を試した人の体験談です。それでは、国立病院ダイエットとは、どのような内容なのでしょうか。体調を崩してからでは、せっかくの努力も意味がなくなってしまいますよ。しかし、提唱者は明確には誰なのか、はっきりとはわかっていません。しかし、その主なメニューが、ゆで卵、ブラックコーヒー、グレープフルーツで、かなり栄養的に偏っています。このダイエットを行なうのは2週間で、決められたメニューだけを食べ続けます。提唱者がわからなかったり、内容に不可解な点があったりするようなものは、実践しない方がよいでしょう。「国立病院ダイエット」というダイエット法を、聞いたことがあるかもしれません。このように、このダイエット法は、かなり疑わしい方法だとわかります。また、実際には、体内組織が化学変化を起こすことはあり得ないようです。やせる食べ物（食材、食事、レシピ、お茶など）食べて痩せる方法 http://daietshippai.karadablog.com/e7148.html http://daietshippai.karadablog.com/e7148.html Thu, 28 Aug 2008 23:24:13 +0900 ダイエットの失敗談の中で寒天ダイエットを行なって、寒天の摂取量を誤ってしまい、大変なめに合った人もいます。寒天は体にはとても良い食品であることに間違いありませんが、限度を超えると話は別です。この人は、寒天から1日の食物繊維摂取量を大きく超えた量を摂取し、それ以外の食品からも、食物繊維をより多く摂るようにしていたそうです。食物繊維の働きの中で注目されているのは、発ガン性物質などの毒素や有害なミネラルを吸収して体外に出すことです。「寒天ダイエット」とは、食物繊維が豊富で、満腹感もあり、カロリーがほとんどない寒天を、積極的に摂取することでダイエット効果が期待できる、という方法です。ところが、過剰に食物繊維を摂ると、有害な物質と一緒に、ビタミンや鉄などの身体に必要なものも吸着してしまいます。寒天ダイエットを行なう際は、これらのことをよく頭に入れて、規則正しい食生活の中でバランスよく実行すれば、良い結果が現れることでしょう。そこで、その不足分を補うために寒天を摂取するので、その目安としては1日に7～8ｇです。その結果、食物繊維過剰摂取によって、激しい下痢などの体調不良を引き起こしてしまったそうです。1日に必要な食物繊維の摂取量は、成人で約20～25ｇとされていますが、現代人は13～18ｇしか摂れてないそうです。その結果、ミネラルなどが不足して、味覚障害や貧血など発症してしまうそうです。 http://daietshippai.karadablog.com/e7147.html http://daietshippai.karadablog.com/e7147.html Fri, 04 Jul 2008 15:19:13 +0900 ダイエットに失敗してしまうのは、「単品ダイエット」のような間違ったダイエットを行なうからなのです。このダイエット法は、極端に摂取カロリーが減るので、短期間で体重を減らすことができます。その後は、すぐにリバウンドしてしまい、体調を崩してしまうなど、とても苦労したそうです。しかし、ずっと同じものばっかり食べるので、当然飽きてきますし、栄養価が偏って健康面に支障が出てきます。規則正しい生活をし、自分に合った摂取カロリー分の食事を摂り、適度な運動をしてやせるのが一番です。このほかに、有名な単品ダイエットには、グレープフルーツダイエット、ゆで卵ダイエット、パイナップルダイエットなどがあります。そして、このダイエットをやめたとき、リバウンドが起こってしまうのです。ダイエットの方法には、ある特定の食材だけを食べるという方法もありますが、良い効果がなかなか出ないどころか、体の不調が現れる場合もあるようです。このダイエットのやり方は、一日口にしていいのはりんごと水だけ、という過酷なダイエットです。その結果、運動をしない限り、基礎代謝が確実に落ちてきます。「りんごダイエット」を試した人の体験談です。それを3週間続けたそうですが、常にお腹が空いている状態で、体力はなくなり、見かけもガリガリにやせてしまいました。また、摂取カロリーが少ないことで、軽い飢餓状態だと身体が判断し、エネルギーを脂肪細胞に蓄積しようとします。 http://daietshippai.karadablog.com/e7150.html http://daietshippai.karadablog.com/e7150.html Thu, 12 Jun 2008 10:50:13 +0900 数ある痩せる為のダイエット方法の中に「アトキンスダイエット」という方法があります。このダイエット方法は、アメリカ人の医師アトキンス氏が自分が痩せるために考え出した方法です。アトキンスダイエットの方法は、炭水化物をできるだけ摂取しないようにして糖質を減らしますようにするものです。実際には、炭水化物を含むご飯やパン、めん類などをまったく摂取しないというのは、とてもつらいし長続きしないので、日常の食事の中でできるだけ主食を減らすことを心がけるのです。また、主食を減らすのに加えて、アトキンスダイエットでは、コエンザイムQ10などの栄養補助食品のを摂るように勧められます。このようなことに注意をしながら体重を減らしていくのですが、途中で挫折してしまう人や、なかなかうまく体重が減らない人もいるようです。アトキンスダイエットを自分流で試した人の体験談ですが、炭水化物を摂取しないということで、肉、魚、野菜だけを摂るようにしていたそうです。これらの食べ物は制限をしなくていいので、それなりに、お腹がいっぱいになり、最初はこれなら続けられそうだと思ったそうです。しかし、一週間たった頃に、39度を越える熱が出てしまいました。この人は、めったに風邪をひかないような丈夫な体だったので、その時炭水化物の重要さを痛感したようです。アトキンスダイエットがこのダイエットの失敗談だけで良いか悪いかは判断できませんが、やはり食事はバランスよく摂ったほうがいいみたいですね。この痩せる方法でダイエットをしようと思っている人も、自分流ではなく、ちゃんとした方法で進めることが大切です。 http://daietshippai.karadablog.com/e7159.html http://daietshippai.karadablog.com/e7159.html Mon, 26 May 2008 10:57:13 +0900 とくに、成長期の方は、食事を抜くダイエットではなく、健康的なダイエットを心がけてください。ただ、成長期であったため、身長が15センチも伸びたため、とっても理想的なスタイルになったそうです。結局、10キロ減った体重はプラス15キロとなってしまいました。その動機は、高校に入ってから、周りの友達のほとんどがダイエットをしていたからだそうです。彼女の場合、成長期という大事な時期に、ダイエットを始めてしまいました。成長期は、成長のために使われるエネルギーを、大人よりも多く必要とします。ある高校生の女の子は、高校一年生の時にダイエットを始めました。その後2、3ヶ月は調子が良かったのですが、昼食を抜いた分だんだんと夕食の量が増え、さらに夜食を食べるようになってしまいました。中学生までの彼女は、しっかりと昼食を摂っていたのですが、高校に入ってから周りの影響を受けて、昼食を摂らない生活を始めました。また、成長期に形成される骨は、これからの健康に深く関わってくるので、この時期がとても重要なのです。そして、ダイエットを止めてから一年は、大きな体重の変化はなかったようです。成長期は、たんぱく質とミネラルがとても重要です。彼女は、このリバウンドに驚いて、中学時代のような1日3食の規則正しい生活に戻したそうです。そして、はじめの1ヶ月で10キロも体重が減ったそうです。意識的にこれらを多く含んだ食品を摂取することが大切です。 http://daietshippai.karadablog.com/e7157.html http://daietshippai.karadablog.com/e7157.html ダイエットとリバウンド Sun, 25 May 2008 00:19:13 +0900 なぜやせたいのか、というはっきりとした動機をもつことは、ダイエットの成果を挙げるのに大切なことなのです。ダイエットをしている人の悩みは、何回挑戦しても長続きしない、途中で諦めてしまう、といったことだと思います。これでは、ダイエットを始めても長続きしないはずです。どうしてやせようと思ったのか、改めて考えてみてください。これでは、目指す目標が見つからないので、途中でやめてしまい、リバウンドして体重が逆に増えてしまう可能性があります。鏡に写る自分の姿が醜く見えたり、体型のことで恋人にふられてしまったり、お店で気に入ったスカートがきつくて入らなかったり、このような屈辱的な経験があったからこそ、ダイエットを始めようと思ったのではないですか？ダイエットに挫折しそうになったときは、そのときのつらい気持ちを思い出してください。いつも失敗してしまうのは、自分の意志が弱いから、と落ち込んでしまう人は多いでしょう。そのような人は、意志が弱いから失敗してしまうのではなくて、ダイエットを始める動機が、もともとはっきりしていないのかもしれません。しかし、紙に書こうとしても、動機が書き出せないような人は、理由もなくなんとなくダイエットを始めてしまったのでしょう。きっとやる気が湧いてくると思いますよ。また、初心を忘れないように、どうしてダイエットを決意したのかを、紙に書いていつも目にする場所に貼っておいても効果的だと思います。これは、動機がはっきりしないから、最後まで負けない、という強い意志がもてないのです。 http://daietshippai.karadablog.com/e7137.html http://daietshippai.karadablog.com/e7137.html ダイエットとリバウンド Sun, 25 May 2008 00:19:13 +0900 置き換えダイエットは、食事の代わりに低カロリーのダイエット食品に置き換え、食事を制限するという方法です。ドリンクタイプとスープタイプを試したそうですが、どちらも鼻をつままないと食べられないくらいまずく、その上、匂いも苦手だったそうです。それまでは、ちゃんと朝食を摂っていたのですが、ダイエットを始めてから、頭が働かないような感じがして、仕事にも支障を及ぼしてしまいました。ダイエットをするために、ダイエット食品を利用して、置き換えダイエットをしたことがある人も多いと思います。このダイエット食品を購入する額がかなりのものだったので、とっても後悔したそうです。ある女性は、成功率が高いと言われている、あるダイエット食品を利用して、置き換えダイエットを行ないました。2週間ほど続けたのですが、頭痛やめまいが起こったり、顔が青白くなったりしたので、やせる効果が現れる前にやめたそうです。それでは、置き換えダイエットを実際に試した人の体験談を紹介します。そにため、食事にとてもストレスがかかってしまい、長続きせずに失敗してしました。簡単にやせるダイエット方法はないと思うので、広告の謳い文句にだまされずに、地道にコツコツと頑張ってやせるのが理想的ですね。この方法は、確実にやせると謳っていますが、実際に試してみると、そう簡単にはうまくいかないようです。また、他の女性は、朝食の代わりにダイエットドリンクを飲んでいました。 http://daietshippai.karadablog.com/e7153.html http://daietshippai.karadablog.com/e7153.html Sun, 25 May 2008 00:19:13 +0900 世の中には健康的に危険なダイエットやダイエットの失敗談など、数100種類ものダイエット方法があるので、その中には全く効果が現れないもの、健康を害してしまうものもあります。正しい健康的にやせる方法とは、バランスの取れたしっかりとした食生活に加え、運動を適度にすることで、体重を徐々に減らしていくものです。それでは、失敗談が多いダイエットや間違った危険なダイエットとはどのようなものでしょうか？ まず、極端に食事制限をする「断食ダイエット」や「単品ダイエット」などのような方法です。このダイエット方法じたいが間違ったダイエットというわけではありませんが食べなければ確かにすぐに体重を減らせますが、過度に実行してしまうと必要な栄養素を摂り入れることができず、リバウンドしやすくなります。 また、体内の水分を無理矢理排出する下剤や利尿剤を利用するダイエットは、体重は一時的には落ちるようですが、脂肪が決して減ったわけではないようです。さらに、日常的に過度に使用すると脱水症状になってしまい、健康に悪影響を与えてきてしまいます。 具体的にはそのような間違ったダイエットによって、体にどのような影響が現れるのでしょう。 極端な過度なダイエットによって、人間が生きていくために必要なカルシウムを摂取できないと、「骨粗鬆症」になってしまう危険性があります。 また、狂った間違った食生活が続いていくと、食欲を管理している食欲中枢を脳がコントロールできなくなってしまいます。すると、摂食障害になってしまい、過食や拒食などを繰り返す原因となります。 婦人科系にもさらに悪影響を与えてしまいます。必要な栄養を摂取しない乱れた食生活になると、卵巣がうまく機能しなくなるそうです。そして、女性の体にとても大切な女性ホルモンの分泌量が低下してしまうのです。その結果、生理不順や無月経、さらに無排卵といった、トラブルを起こしてしまうようです。さらには、深刻な不妊症というようなトラブルの原因となることもあるのです。このように、間違ったダイエット方法を行なうと、体にさまざまな問題を起こしてしまいます。美しい理想的なボディーを手に入れたいのでしたら、健康的に正しいダイエットで痩せるのが一番ですね。次回からは様々なダイエットの失敗談を取り上げて書いていきたいとおもいます。 http://daietshippai.karadablog.com/e7131.html http://daietshippai.karadablog.com/e7131.html Sun, 25 May 2008 00:19:13 +0900 すぐにダイエットしたいと思っている人の中には、食事の食べる量を減らして食事制限をすれば、確実に体重はすぐに減るはず、と考えている人は少なくないと思います。食べなければ、確かに一時的に体重は減るかもしれないでしょう。しかし、そのやせる方法は、身体にいろいろなリスクが伴ってしまいます。 ダイエットをしようとある女性は、無理な食事制限をして、目標だった48kgまで体重を落とし痩せることができたそうです。しかし、その数日後、フラフラとして体が毎日だるく感じ、体調を崩し気味になってしまい風邪をひくこともあったようです。この女性は、体重を減らすために、カロリーを減らすことだけ考えていたそうです。今後は、キレイに健康的にダイエットするために、栄養バランスを重視していきたいと思っているようです。 またある人も、カロリーを抑えることを一番に考え、極端な食事制限をして、結局失敗してしまいました。この人の、ある日の食事をみてみると、朝食はコーンフレークだけで、昼食はヨーグルト、カロリーメイト、フルーツ、夜はおかずだけです。最初の一週間このような食事を続けて3キロも減らすことができとそうです。しかし、普段の朝食と夕食が食べられないことにストレスがたまり、結局我慢しきれずに、夕食をおもいっきり食べてしまったそうです。そして、体重はそれ以上減ることはなく、増える一方になってしまいました。このように、無理な食事制限をした、ダイエットの失敗談は多々あります。理想の体重になったとしても、体調を崩してしまったり、ストレスがたまってリバウンドしてしまったりと、良いことはないようですね。 http://daietshippai.karadablog.com/e7160.html http://daietshippai.karadablog.com/e7160.html Sun, 25 May 2008 00:19:13 +0900 リバウンドは、程度は多少違うと思いますが、ダイエットをした人のほとんどが経験する、人間が生命を維持するための活動なのです。ここで示す「環境の変化」とは、ダイエット中の場合、摂取カロリーが減ること、急激な体重の変化、そして摂取する栄養素の変化などのことです。それでは、なぜこのようなリバウンドが起こってしまうのでしょうか？人間には、生命を維持するために、環境の変化に対応する能力「ホメオスターシス」という機能があります。さらに、カルシウム不足が起こると、カルシウムを体内の骨から摂取しようとし、骨粗しょう症の原因となってしまいます。ホメオスターシスが機能することで、摂取カロリーが変化しても、それに適応しようとします。また、急激に体重が変化しないようにします。結果的に、ダイエット前のプラス2キロとなってしまい、極端なダイエットをしたことを後悔しているようです。リバウンドというのは、このような適応能力が正しく働いている状態で、体に変化が起きる前の生活に戻った時に起こるのです。つまり、これがダイエット中の「停滞期」ということです。そして、より少ないカロリーでも体が生活していけるように、筋肉量や骨量を変化させます。ある人は、一ヶ月で体重を減らそうと、毎日2時間の運動を欠かさず、食事も極端に減らしました。そして、その生活を一ヶ月続けたら、7キロもやせたそうです。しかし、ダイエットを止めてたった2ヶ月間で、9キロも増えてしまいました。 http://daietshippai.karadablog.com/e7158.html http://daietshippai.karadablog.com/e7158.html ダイエットとリバウンド Sun, 25 May 2008 00:19:13 +0900 どうして、生理前になると食欲が出てきたり、太ったりしてしまうのでしょうか。これは、月経前に卵巣から多く分泌される黄体ホルモンという女性ホルモンにより、体に水分を貯めやすくする性質があるからだそうです。大腸のぜん動運動が低下することから、便秘になりやすくなります。だから、あまり神経質に悩まないように、ストレスを解消する方法を見つけられると良いでしょう。PMSとは、心と体に起こるトラブルの総称のことで、生理が始まる約2週間前頃から現れます。このような原因で、生理前は体が重く感じるようです。PMSの症状には「むくみ」という症状が挙げられます。また、生理中に太ったように感じるのは、黄体ホルモンだけが原因ではありません。ダイエットのために食生活に気をつけていても、生理前になると、どうしても食欲が抑えられなくて困っている人は少なくないようです。これは、急激に女性ホルモンの分泌量が変化することに関係があるそうです。PMSとは、日常生活に悪影響を与えるほどの場合ですが、たいてい女性は、月経前の1週間前から月経中の間は、むくみが出やすくなるようです。ダイエットに何度も挑戦してやっと成果が出てきても、生理前になると、止められないくらいの食欲が出てきてしまい、それまでの努力が水の泡になってしまって、悩んでいる人もいます。この理由は、月経前症候群（PMS）によるものです。でも、生理前に起こる体の重さは、生理が始まれば改善してきます。 http://daietshippai.karadablog.com/e7149.html http://daietshippai.karadablog.com/e7149.html Sun, 25 May 2008 00:19:13 +0900 ダイエット中の悩みで多いのが、毎食のカロリーをしっかり計算して、食生活を全体的に改善したのに、なかなか体重が減らない、ということです。あなたに合ったDVDを見つけて、はじめはダイエットのことを忘れて、楽しくエクササイズを始めてみると良いでしょう。最近では、運動が苦手な人でも、楽しくエクササイズできるように工夫された、ダイエットDVDが多く出ています。また、途中で挫折してしまって、ダイエットに失敗してしまったことに、自分の不甲斐なさを感じ、やけになって暴飲暴食してしまう人もいます。そして、エクササイズを続けていくことで、ちょっとずつ運動を基本としたダイエットを、習慣づけるようにしましょう。ダイエットDVDのエクササイズは、ほとんどが簡単にできて、時間もあまりかからないようです。やはり、ダイエットには、適度な運動が必要なのです。徐々に、体重を一定にキープすることができるようになれば、エクササイズで簡単に体重を落とすことも可能となり、ダイエットの成功につながるのです。食事制限だけで体重が減ったとしても、必ずリバウンドをしてしまいます。そして、体重が増えたときは、その日はとくに気をつけるようにします。「食べてもやせられる」などと謳われたダイエット商材をよく目にしますが、運動を全くしないで、だらだらとした生活を送っていても、ダイエットの効果が現れるわけはありません。はじめは、体の微妙な変化を認識することが重要です。また、毎日体重計に必ず乗ることも、成功に近づく秘訣です。かといって、ダイエットする前ほとんど運動をしていなかった人が、ダイエットといって急に激しい運動をしようとしても、長続きしないのは当然ですよね。 http://daietshippai.karadablog.com/e7146.html http://daietshippai.karadablog.com/e7146.html ダイエットとリバウンド Sun, 25 May 2008 00:19:13 +0900